大腦韌性：高齡化時代最重要的健康資產
簡介
本書帶給我們兩樣最重要的觀念 :
老化不必然會導致失智- 任何人都可以保持大腦健康
書中首先解釋偶爾的大腦失靈與嚴重衰退之間的區別，並破解認知衰退的迷思，目的是消除大眾對認知衰退的恐懼。接著作者從五大面向分別提供保護大腦功能的策略，儘管目前尚無方法治癒失智症，但幸運的是，認知衰退到發病需要相當長的時間，而健康的生活方式就是最好的預防手段。
認知衰退與有害的迷思
書中有一個列表協助自我評估，但通常對人們最在意的就是自己的健忘到底是否正常。簡單來說，忘了鑰匙放哪、忘了昨天看的電影名稱等，都只是因為沒有主動觀察自己的行為，而大腦又習慣把不常用到的記憶清除的結果，如果你心不在焉、不用心去看，當然無法建立記憶，通常只要在處理日常日務時順帶留意一下自己的行為即可改善，這都算正常。然而去了常去的地方又忘記回家的路，就非常危險了。
其他諸如提取記憶困難、對記憶的細節產生混亂等，則大多是由於大腦結構的改變，老年人在執行記憶任務是會用到大腦的多個區塊，相較於年輕人更無法在一心二用時形成記憶，這不是衰退，只是大腦擅長的任務不一樣了。
本書除帶我們重新認知衰退，也列出12項與大腦相關的迷思，例如 :
- 年紀大了就一定會忘記事情 : 這有部分是真的，你記住隨機數字的能力變弱了，但你更能掌握字彙且有更好的判斷力
- 失智症是老化不可避免的結果 : 老化與疾病是無關的，事實上我們可以延緩老化並預防疾病
- 老年人無法學習新事物 : 我們可以持續改變腦內的資訊、容量以及學習能力，況且
老年人神經增生的能力與年輕人並無不同，當然可以學習新事物 - 玩字謎能防止大腦老化 : 玩字謎只能訓練到一部分的大腦，對某些人還算有用，但是本書稍後會有更全面性的建議
- 你的腦細胞在出生時就定下來了，壞了就無法挽救 : 只要保持健康，大腦在人生的各階段都能持續生成新的細胞與神經元
重要的事實
- 大腦有73%左右由水組成，所以脫水2%就能影響你的注意力、記憶力以及其他認知技能
- 大腦是人體發育成熟最慢的器官，到25歲才會完全成熟
- 在24歲，也就是完全成熟之前，有些大腦能力就會開始走下波，不過不同的認知能力會在不同年紀達到巔峰，最極端的字彙能力可能要到70歲才會完全發展
對心臟好的也對大腦好
維持大腦健康的五大支柱
- 運動 : 書中很詳細的列出許多與認知衰退高度相關的身體警訊，然而他們多數都能透過運動改善，
即使是每天走路1小時這種輕度運動，也會對認知衰退起到巨大的預防作用。重點是每天都要做，且時不時換點花樣。 - 認知刺激 : 歷經90年大腦可能已經明顯乾癟萎縮，有但依然擁有完善的認知與學習能力，這就是本書標題中的大腦韌性或別名為認知儲備的作用，
不斷學習新事物、接觸認知刺激，將來就更能抵禦疾病造成的傷害。注意認知刺激是指能促進推理與問題解決能力的活動，比起字謎遊戲，探索新領域跟學習新技能等綜合性的活動更有效。 - 睡眠 : 睡眠的重要性近年來越來越受到重視，證據說明
身體需要睡覺來修復組織、強化記憶跟成長，絕對不是浪費時間，即使老年人不易入睡，其睡眠需求也沒有減少。許多人長期缺乏睡眠，沒有讓睡眠洗滌大腦，從而引發注意力不集中、記憶衰退等問題。另外要注意安眠藥其實會抵消深度睡眠帶來的好處，本書有10個技巧來幫助你一夜好眠。 - 飲食 : 這裡主推綠色葉菜類、堅果、莓類、豆類、全穀類、魚類、禽類、橄欖油、紅酒、水果、低脂乳製品、Omega-3脂肪酸。遠離紅肉、奶油、乳瑪琳、乳酪、高堂、油炸。吃自然食品取代加工食品，坊間常看到的各種維他命或營養品其實都效果甚微，這是因為我們需要的不只是那些營養成分，有包含其他協助身體處理他們的物質，而
大多數營養都可以從自然食物中攝取，根本不需要額外的營養品。 - 社交連接 : 比起社會階級、智商、財務狀態，其實人際關係更容易影響人的壽命，
維持有意義的社交活動能顯著消除孤獨感，並改善認知能力。
付諸行動
最後本書附上的12週大腦精進計畫，重新歸納了健康五大支柱的細節，並整理成按週逐步改善、較為輕鬆可行的計畫。如果你認為你可能暴露有認知衰退的風險，請記得任何時候開始改善都不算晚，即使失智症已經併發，也還是有機會維持高品質的生活；如果你需要照顧身邊有的認知衰退的親友，也請記得你永遠可以尋求專業幫助，不要因此陷入社交孤立的困境。這本書適合每一位想瞭解如何讓大腦更健康的人，希望有一天失智症這個字眼能永遠被我們遺忘。