（請勿抄襲、盜用）

內容簡介:

　　作者安迪．帕帝康Andy Puddicombe在就讀大學期間決定輟學，踏上僧侶的學習之旅。 之後他走遍許多國家，認識許多老師，透過在老師們門下學習，一點一點地更加了解冥想。

讀後感:

最一開始是看到youtuber查理的分享才認識本書。後來，因為今年人生中發生許多困境，決定嘗試冥想而購入。

本書以淺顯易懂的文字，向讀者分享作者自身從青少年時最初接觸冥想，再到學習冥想的過程遇到不同的老師們如何描述冥想，以及對於冥想時遇到的瓶頸怎麼化解等等許多過程。它也像一本使用說明書，一個步驟接著一個步驟地向讀者解釋，冥想一開始可以從哪裡開始，下一步我們又可以怎麼做。手把手地將我們帶入冥想的世界裡。

如同作者書中所說，很多現代人都被快步調的生活型態壓得喘不過氣，衍生出不少身心問題。而作者一步一步的教學，好像透過書跟我說，「沒關係，慢慢來，不急，這次不行那我們可以先退回去上一步，等你準備好了，我們可以再試一次」的感覺真的很好。

看完本書後，我想最重要的，是要「自我覺察」。在書的一開始，可能只是在偷偷的暗示，但自從身體觀察的練習後就很明顯了。在快步調的生活中，不論是自願還是非自願，我們無時無刻都在接觸資訊。這或多或少都影響我們的狀態。在這樣的生活型態下，我們應該要更關注自己的情緒、身體、特質等等，更了解自己並接受自己，這樣才能進行到下一步－鍛鍊自己的心智，使我們自身不受外界影響，讓生活過得更好。

接下來就跟著作者每天10分鐘冥想試試看生活會有什麼變化吧:)

• Tips強烈建議練習第59頁身體覺察

找一個能讓自己放鬆的地方，閉上眼睛，深吸慢吐，呼吸的同時，感受自己的身體，從頭到腳一個部 位一個部位的感受他們的狀態，是很放鬆的？還是酸痛的？還是緊繃的？

題外話:

今天在NETFLIX上看到Headspace有出放鬆心情指南，Headspace也有幫助練習冥想的APP (https://www.headspace.com/)有興趣的朋友可以試試看喔!

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參考資料
Headspace冥想正念手冊